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Descubre el secreto para tener un inicio de curso tranquilo, feliz y sin estrés
6 consejos efectivos para empezar el curso con buen pie

Descubre el secreto para tener un inicio de curso tranquilo, feliz y sin estrés

Cómo cada año, llega el mes de septiembre y el inicio del curso escolar se convierte en el protagonista. Para garantizar un buen inicio de curso es imprescindible seguir unas pautas y realizar una buena planificación. Dedicar un tiempo a planificar y organizar el curso es la base del éxito académico. Además transmite seguridad y tranquilidad tanto a ti como a tu hijo que derivará en bienestar y paz mental.

En este artículo voy a compartir contigo los 6 pasos del Método Amida que marcan la diferencia entre un buen inicio de curso y uno malo.

Puedes elegir entre ver el vídeo o seguir leyendo.

1. Prepara el material escolar con antelación

Aseguráte de encargar los libros con tiempo suficiente. Comprueba que tu hijo dispone de todo el material de papelería que necesita: bolis, lápices, goma, rotuladores, marcadores, corrector, regla, compás, libretas, folios, calculadora, ... Es importante que su material se encuentre ordenado y en buen estado. Pídele que revise su mochila, es posible que todavía guarde apuntes y algún que otro material del curso anterior. Una vez revisada, él mismo tiene que encargarse de organizarla y mantenerla ordenada. Recuerda que el orden exterior influye en el orden interior (mente).

2. Organiza un espacio de estudio en casa

Elige una zona de la casa ventilada y con buena iluminación para dedicarla al estudio. Es importante que disponga de un escritorio y una silla cómodas, y que el material se encuentre organizado en estanterías/cajones. Ceder a tu hijo la responsabilidad de mantener la zona de estudio ordenada y limpia le ayudará a ser responsable y favorecerá su autonomía.

3. Establece un horario de estudio diario

Antes del inicio del curso escolar es imprescindible establecer una franja horaria diaria para dedicar a las actividades escolares, repasar los apuntes, realizar esquemas y resúmenes. Una buena forma de hacerlo es escuchando a tu hijo y decidiendo entre todos la hora y el tiempo de estudio diario. Siempre será después de merendar y realizar alguna actividad lúdica (leer, escuchar música, jugar con los amigos, ...).

4. Comida saludable SI, comida basura NO

La alimentación está relacionada con nuestra salud física y mental. Es clave para mantener la concentración y poder afrontar de forma activa la jornada escolar. En muchas ocasiones los alumnos me comentan que no desayunan nada en casa, van al colegio en ayunas. Cuando nos levantamos hemos pasado muchas horas sin comer y los niveles de glucosa son bajos. Al no desayunar, el cerebro se mantiene en estado de alerta esperando el alimento, se pierde capacidad de concentración y realizar cualquier actividad intelectual supone un gran esfuerzo.

Procura que tu hijo desayune antes de salir de casa para evitar que su rendimiento cognitivo se vea afectado de forma negativa.

Elige una alimentación saludable. Javier Altamirano explica en su libro “TDAH más allá de la etiqueta” que los cereales refinados, la bollería industrial y las bebidas azucaradas provocan un aumento rápido de la cantidad de glucosa en sangre. El pancreas segrega más insulina y se produce una hipoglucemia reactiva. A la vez aumenta la adrenalina y la necesidad de “salir corriendo”. Este tipo de alimentos favorece que niños y adolescentes se muestren intranquilos, nerviosos, malhumorados y con niveles bajos de atención.

Cómo indica el juramento hipocrático “Que tu alimento sea tu medicina”. Es importante cuidar tu alimentación y la de tus hijos para mantener un estado de salud y bienestar. Una dieta saludable incluye cereales integrales, fruta fresca, verduras, legumbres, frutos secos y proteínas repartidos en 5 comidas diarias.

5. Respeta las horas de sueño

Durante las vacaciones escolares, es habitual cambiar los horarios y acostarse y levantarse más tarde. Con el comienzo del curso escolar es importante mantener una rutina que garantice y respete las horas de sueño que necesita tu hijo.

Un buen descanso favorece el desarrollo de niños y adolescentes garantizando su bienestar. Además facilita su capacidad de concentración y memoria y ayuda a consolidar el proceso de aprendizaje.

Dependiendo de la edad que tenga tu hijo, necesitará dormir más o menos horas que van disminuyendo a medida que llega a la adolescencia:

  • Entre los 6 y los 9 años: el niño necesita de 11 a 12 horas de sueño.
  • De los 10 a los 12 años: necesita unas 10 horas de sueño.
  • Durante la adolescencia: necesita un mínimo de 8 horas de sueño.

6. Pauta el uso de pantallas electrónicas

Exponer el cerebro de niños y adolescentes a las pantallas electrónicas (tablet, móvil, ordenador, videojuegos) sin limitación horaria, es altamente perjudicial para su salud tanto física como psicológica. Entre otros efectos, puede producir: dolor de cabeza, escozor y lagrimeo de ojos, nerviosismo, falta de concentración, estrés, confusión entre realidad y ficción, miedos, fobias, poca tolerancia a la frustración, ira, enfados, …

A nivel escolar también tiene sus consecuencias, provocando un bajo rendimiento académico acompañado de dificultad para la comprensión oral y escrita, falta de interésdesmotivación y disminución de la capacidad de concentración que en la mayoría de los casos deriva en una situación de fracaso escolar.

Te dejo dos consejos basados en nuestra experiencia diaria para afrontar estas situaciones:

  • Dosificar el tiempo de utilización de los smartphones, tablets, videojuegos, ordenador, … y supervisar el contenido al que accede.
  • Apagar el router por las noches para garantizar las horas necesarias de sueño .

Para ampliar información sobre este tema, puedes leer nuestro artículo Cómo evitar la adicción a las pantallas electrónicas.

Me gustaría conocer tu experiencia con el inicio del curso escolar ¿sigues alguna pauta? ¿tienes alguna dificultad para que tu hijo cumpla lo acordado?

Puedes responder en la zona de comentarios. Estaré encantada de leerte.

Si tienes alguna duda y te gustaría recibir una atención más personalizada, puedes solicitar Asesoramiento Académico  a través del correo electrónico (info@estuditeca.com), por teléfono o whatsapp (655 120 564 / 637 997 145) o personalmente en nuestro centro.

Maite Duran

 

Banco de imagen 123rf 

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